0912 826 096

Tư vấn cách giữ sức khỏe cho sĩ tử vào mùa thi

Tư vấn cách giữ sức khỏe cho sĩ tử vào mùa thi. Cứ vào mùa thi cử, nhiều bạn học sinh rơi vào trạng thái “tuột dốc” về sức khỏe , đặc biệt đối với các thí sinh chuẩn bị thi THPT Quốc gia năm 2017. Vậy để làm sao có được một sức khỏe tốt có thể ôn thi và làm bài thi tốt là điều mà các bậc phụ huynh cũng như các bạn thí sinh rất quan tâm. Cao đẳng Dược Hà Nội đã liên hệ với các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe để tư vấn về cách giữ sức khỏe cho các sĩ tử vào mùa thi để đảm bảo sức khỏe làm bài thi thật tốt, thật sáng suốt.

Tư vấn cách giữ sức khỏe cho sĩ tử vào mùa thi

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Trung tâm dinh dưỡng thì các thí sinh cần phải Ăn đủ 3 bữa chính kèm thêm 2-3 bữa phụ. Không được bỏ bữa sáng hoặc ăn các thức ăn nhanh vào buổi sáng.

Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp sĩ tử có một sức khỏe tốt

Thực đơn của các bữa trong ngày:

Buổi sáng và trưa: Để não tỉnh táo, năng động, tránh buồn ngủ thì chế độ ăn cần giàu đạm (nên ăn thịt, cá, trứng, đậu nành, sữa) và ít tinh bột (nên ăn ngũ cốc thô, rau và trái cây). Tránh ăn quá no sẽ dẫn đến buồn ngủ nhé.

Buổi chiều tối: Để đầu óc thư giãn, các bậc phụ huynh nên cho con em mình ăn ít đạm, nhiều tinh bột hơn nhé. Nhiều bạn ngại ăn trứng trong kỳ thi vì sợ điểm “0” đừng quan niệm sai lầm như thế, trứng là thực phẩm giàu đạm với nhiều axit amin cần thiết giúp não bộ hoạt động tốt đấy.

Buổi khuya: Hãy uống một ly sữa tươi ấm 30 phút trước khi đi ngủ sẽ cho bạn một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn và khi thức dậy sẽ tỉnh táo hơn rất nhiều.

Hạn chế các thức ăn ngọt từ đường tinh (nước ngọt, kẹo, thức uống có đường…). Đặc biệt bạn không nên uống cà phê hay nước chè đặc để tỉnh táo bởi những thức uống này sẽ khiến huyết áp bạn tăng lên, tim đập nhanh làm bạn hồi hộp, căng thẳng sẽ không tốt cho quá trình làm bài thi đâu.

Các bậc phụ huynh cần phải cân đối dinh dưỡng cho thí sinh, trong thực đơn phải phân bố có đủ chất dinh dưỡng từ thịt, cá, nghêu, sò, ốc, hến, tôm, cua, rau, củ, quả, hạt các loại. Đặc biệt là tăng cường lượng rau xanh và trái cây tươi trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm

Bên cạnh cách ăn uống hợp lý và chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trí não thì các sĩ tử cần phải lưu ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm nhằm đảm bảo sức khỏe thật tốt trong kỳ thi.

Hiện nay vấn đề về vệ sinh an toàn thực phẩm đang là vấn đề nóng ở nước ta, có quá nhiều loại thực phẩm bẩn. Vì vậy cần phải cẩn trọng trong lựa chọn thực phẩm cũng như chế biến thực phẩm.

Nếu như trong lúc đang làm bài thi mà các bạn gặp phải các bệnh về tiêu hóa thì điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng bài thi đấy.

Các bạn trẻ rất thích ăn quà vặt tại các quán ven đường quán ăn ven đường vệ sinh rất yếu kém. Cho nên để đảm bảo sức khỏe của mình trong mùa thi các thí sinh nên hạn chế tối đa những món ăn vặt đó.

Nên ăn chín uống sôi, hạn chế ăn thức ăn tươi sống nhé.

Ngủ đủ giấc, không nên thức khuya cũng là một cách giữ sức khỏe tốt

Ngủ đủ giấc và điều độ để não bộ hoạt động hiệu quả

Có một thực tế là nhiều học sinh ôn thi trong tình trạng căng mắt đến khi ngủ gục trên bàn học; hoặc luôn trong tình trạng ngáp, mắt lờ đờ. Đừng để cơ thể bị “bỏ đói” ngủ, bởi nếu ngủ không đủ các em sẽ khó tiếp thu bài tốt.   

Theo khoa học thì, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, từ đó sẽ giảm năng suất học tập.

Thực tế nhiều sĩ tử thi tốt nghiệp với điểm số khá cao mà vẫn ngủ đủ 8 tiếng một ngày đêm. Điều quan trọng là nắm vững kiến thức và phân bố quỹ thời gian hợp lý để cân bằng việc học và sức khỏe. Làm “cú đêm” chưa chắc đã học được nhiều kiến thức hơn đâu.

Chính vì thế buổi tối nên học bài từ 7 giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc 5 giờ học bài (lúc này học rất hiệu quả). Ngủ trưa từ 30 phút - 1 tiếng. Đảm bảo ngủ đủ 6- 8 tiếng một ngày.

Bổ sung cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết

Một cách giúp các bạn thí sinh có một sức khỏe tốt đó là uống thuốc bổ (viên uống tổng hợp) theo chỉ dẫn của bác sĩ để tăng thêm độ minh mẫn, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe cơ thể trong kỳ thi.

Với các cách tư vấn để giữ sức khỏe tốt Cao đẳng Dược Hà Nội chúc các sĩ tử sẽ có một sức khỏe thật tốt, một đầu óc minh mẫn để nâng cao trí nhớ, phát huy khả năng sáng tạo và đạt kết quả cao trong kỳ thi THPT Quốc gia sắp tới diễn ra vào tháng 6.